Basta misturar um pouco de dança e muita disposição:
Então você quer saber como turbinar o seu corre na esteira, né? Pensando que é só ligar o bicho e sair galopando? Nada disso! Se liga nas manhas pra transformar essa máquina de suor num foguete de endorfina:
O Segredo do Aquecimento
Antes de sair em disparada como se o Faustão estivesse te chamando para as videocassetadas, relaxa! Um bom aquecimento é tipo o prelúdio de uma sinfonia. Cinco a dez minutos de uma caminhada mais mansa, umas elevadas de joelho, umas panturrilhas. Pra quê? Pra avisar o corpo que a coisa vai esquentar, sem sustos, sem aquele grito de “Ui, que dor!”. E no final? O desaquecimento é a brisa pós-tempestade. Mais uns cinco minutinhos de caminhada leve. Isso ajuda a dizer adeus ao ácido lático e evita que você vire uma estátua dolorida no dia seguinte.
A Arte de Variar a Intensidade
Correr sempre no mesmo ritmo é como ver o mesmo episódio da novela pela milésima vez: chato e ineficaz. O lance é variar a intensidade. Já ouviu falar em HIIT (High-Intensity Interval Training)? É o crème de la crème! Você dá um gás, tipo um tiro de 30 segundos, e depois diminui, num trote suave de um minuto. Repete essa palhaçada umas dez vezes e pronto! Seu coração vai agradecer, suas calorias vão chorar e você vai se sentir o Usain Bolt da esteira. Se não for de HIIT, experimente mudar a inclinação. Subir uma ladeira imaginária queima mais, fortalece as pernas e ainda te dá aquela sensação de que está escalando o Everest (sem o frio, que convenhamos, é uma vantagem).
Postura de Campeão
Não adianta correr como se estivesse fugindo do cobrador. A postura é tudo, meu chapa! Olhe para a frente, nada de ficar caçando pokémon no chão. Ombros relaxados, tipo: “Tô de boa, só correndo aqui pra relaxar”. Braços dobrados a 90 graus, balançando pra frente e pra trás, como se estivesse regendo uma orquestra imaginária. E o mais importante: pise no meio do pé, não só no calcanhar ou só na ponta. É pra distribuir o impacto, sabe? Pra não judiar dos joelhos e tornozelos. Afinal, eles são seus parceiros nessa jornada, e não queremos que eles peçam o divórcio.
A Escuta Perfeita (e a Hidratação Essencial)
Música é um santo remédio para a esteira. Coloque aquela playlist que te bota pra cima, que te faz sentir que pode correr uma maratona. Mas ó, sem exageros no volume, hein? Não vai querer sair da esteira surdo feito uma porta. E a água? Ah, a água! Essencial como o café de manhã do Verissimo. Hidrate-se antes, durante e depois. Seu corpo vai te agradecer e você evita virar uma uva-passa desidratada.
Sorria, você está sendo exercitado!
Por fim, meu caro, o mais importante é aproveitar o processo. A esteira pode ser monótona, sim, mas pense nela como um momento só seu. Um tempo pra limpar a mente, pra planejar a próxima piada infame, ou pra só sentir o corpo em movimento. Se não estiver divertido, não vai durar. Então, coloque um sorriso no rosto (ou um resmungo divertido, que vale também), e bora lá! Afinal, correr é bom, mas correr otimizando é ainda melhor. E com essas dicas, a gente garante que o tédio não tem vez!
E aí, pronto pra ligar essa turbina e sair voando?
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Enviado pelo leitor Joaquim S.
